こんにちは！
理学療法士の仕事を続けて、２２年!!
時が流れるのがさらに加速している？と感じる45歳です
仕事に、子育てに、家事に奮闘している毎日
そんな私が、22年の財産をあれやこれやと楽しく伝えていきたいと思います
どうぞよろしくお願いします
胸張って生きてますか？
いきなりの質問ですみません
皆さんは「胸を張って生きていますか？」
私は胸を張るように意識しています 笑
というのも、スマホやパソコンが主流となっている現代
猫背や肩が内側に丸められる現象が、現代の人々に起きています
私がびっくりしたのが、小学生の猫背が多いこと！
その原因は何かと言いますと
テーブルに両肘を乗せた状態で肩を内側へ巻き込む「巻き肩」の姿勢が増えているんです
学校の机、家の食卓、勉強机・・・
追い打ちをかけるようにスマホやタブレットの操作で背中が丸くなり
更にさらに、首も前に垂れる状態を作り出すと・・・
何が起きると思いますか？
- 猫背
- 巻き肩
- ストレートネック
- 腰痛
- 肥満
体の「ゆがみ」から、あちらこちらに不具合が起きてきます
これは小学生に限ったことではありません
本来は成人に多かった症状でしたが、小学生までその症状が増えてきています
その後、生活の姿勢が改善されないまま過ごすと
慢性疼痛となり、整骨院や病院、整形病院へお世話になったりするのです
つまり私が言いたい事は一つ
「胸を張って下さい。」
巻き肩チェック！
- 立った状態で、横から見た時に肩が耳より前に出ている
- 顎が前に出ている
- 最近、顎の下にお肉が付いてきた
- 仰向けに寝た状態だと、肩が床に付かない（仰向けより横に向いたほうが寝やすい）
- デスクワークが多い
- 前かがみで足を組んでいる姿勢をよくしている
- 巻き肩改善しちゃいましょう！
巻き肩とは、肩が前に来ている状態
つまり、背中の筋肉が肩に引っ張られ伸びている状態になります
さらに肩甲骨が本来の位置よりも外側で固定されています
そのため、胸周りの筋肉は常にゆるゆる～
女性では、胸が垂れてきたり…（自分でその状況を作っているなんて悲惨）
まずは、肩に引っ張られている背中の筋肉をほぐし、肩甲骨を元の位置へ戻すストレッチから始めてみませんか？
仕事や家事の合間に行ってみましょう！
簡単巻き肩のストレッチ その１(立位姿勢）
肩甲骨の引き寄せ！やってみよう（お腹をへこますことを意識してみて）
- 両足を軽く開き、背筋を伸ばして立ちます
- 両手を後ろに組みます
- 手を組んだまま、両肘を伸ばした状態で深呼吸を２～３回行います
- ３の姿勢の状態から、組んだ手を離さずに肘を伸ばしたままゆっくり、手を上にあげていきましょう（深呼吸を忘れずに）
- 5回1セット（上げるのを5秒、下げるのを5秒程度）で2セット実施しましょう
背中がバキバキする人、肩甲骨が引き寄せられるのを実感する人、いろんな症状が感じられると思います
どうですか？これだけで少し呼吸が楽になったり、背中が軽くなったりしていませんか？
簡単巻き肩のストレッチ その２（座位姿勢）
肩甲骨グルグル！やってみよう（胸を張って、お腹はへこます意識をしながらやると効果絶大です！）
- 体の横に手を伸ばた状態から、肘を曲げて指先を肩へ付けましょう
- その状態から、両肘を大きく前へ、そのあと頭の上まで肘を持ち上げます
- そこから両肘を大きく開いて後に回して、初めの位置へ肘を戻します
- 次に、今の動きの逆を行います
- 前回し5回を1セット、後回し5回を1セット実施しましょう
肩甲骨グルグルは、肘で大きな円を描くイメージで行うとやりやすいと思います
どちらのストレッチも簡単ですね
実施後は背中のこわばった筋肉がほぐれた感じがしたり、少し背中がポカポカしませんか？
さらに、胸を張ったりお腹をへこます意識をしながらやると、緩んだ腹筋にも刺激が加わり内臓や腹筋が元の位置に戻り、痩せ効果もあります
背中の筋肉を動かしたり、肩甲骨を動かしたりすることで、肩こりが改善してくる場合もあります
いろんな効果が盛りだくさんです
やらないのはもったいないですね
ストレッチの際には、呼吸を忘れずに行いましょう
息を吐くだけで腹筋が収縮しています、ついでにお腹痩せも手に入れちゃいましょう
まとめ
今回は巻き肩について、原因と改善方法をお伝えしました
1日数分もかからないストレッチなので、合間にぜひ実践してみてください
1週間、続けると体の変化が実感できます
まずは3日、そして5日、1週間と日常生活の中で一つの週間にすると楽な気持ちで続けられます
正しい姿勢で今日もhappyな気分で過ごしましょう
沖縄もコロナ感染者が減ってきて、日中も20°ととても過ごしやすい日が続いています
ストレス発散、非日常を味わう旅をしてみませんか？
めんそーれ OKINAWA
日本旅行「赤い風船」
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